Gesund und warm durch den Winter mit Ayurveda

Der Winter bringt eisige Temperaturen, trockene Luft und ein höheres Risiko für Erkältungen mit sich. Doch statt den Winter als Herausforderung zu sehen, können wir diese Jahreszeit nutzen, um Körper und Geist zu stärken. Ayurveda, die traditionelle indische Heilkunst, bietet einfache und wirkungsvolle Rituale, um warm zu bleiben, das Immunsystem zu unterstützen und das Wohlbefinden zu steigern. Ich mische mir zum Beispiel passende ätherische Öle in einem Roll-on um Erkältungen abzuwehren.

Öle: Wärmespender und Schutz

Ein bewährtes ayurvedisches Ritual ist das Einreiben der Ohren mit warmem Sesamöl. Dieses kleine, aber effektive Ritual hilft, die Kälte abzuwehren, beruhigt das Vata-Dosha (verantwortlich für Trockenheit und Kälte) und stärkt die Abwehrkräfte. Ebenso wohltuend ist Nasya, die Anwendung von ein paar Tropfen warmem Öl in den Nasenlöchern. Es hält die Schleimhäute feucht, schützt vor trockener Heizungsluft und fördert die Atemwege.

Wärmende Ernährung für die kalte Jahreszeit

Unsere Ernährung spielt im Winter eine zentrale Rolle, um den Körper von innen zu wärmen:

• Warme, gekochte Speisen: Suppen, Eintöpfe und Getreidebreie spenden Energie und unterstützen die Verdauung.
• Wärmende Gewürze: Ingwer, Zimt, Kurkuma, Kardamom und Pfeffer kurbeln den Stoffwechsel an und erzeugen angenehme Wärme im Körper.
• Hochwertige Fette: Ghee und kaltgepresste Öle nähren den Körper und stärken die Abwehrkräfte.

Ein Geheimtipp für frostige Abende: Goldene Milch – ein Getränk aus Milch (oder Pflanzenmilch), Kurkuma, Honig und einer Prise schwarzem Pfeffer. Es wirkt entzündungshemmend, stärkt das Immunsystem und ist ein wärmender Genuss. Wer mag fügt auch eine Prise Zimt hinzu.

Abhyanga: Die heilende Kraft der Selbstmassage

Die tägliche Selbstmassage mit warmem Öl (Abhyanga) ist eines der kraftvollsten ayurvedischen Rituale im Winter. Massiere den gesamten Körper, bevor du duschst – dies fördert die Durchblutung, beruhigt das Nervensystem und schützt die Haut vor Trockenheit. Eine Fußmassage mit Öl vor dem Schlafengehen ist besonders wohltuend: Sie beruhigt den Geist, fördert tiefen Schlaf und hilft, den Körper warm zu halten.

Bewegung und passende Kleidung

Selbst bei kalten Temperaturen ist Bewegung essenziell, um den Kreislauf zu fördern und den Körper warm zu halten. Ob ein gemütlicher Spaziergang, Yoga oder sanftes Stretching – Hauptsache, du bleibst in Bewegung. Vergiss dabei nicht die richtige Kleidung: Mehrere atmungsaktive Schichten aus Naturmaterialien wie Wolle halten dich warm und schützen vor der Kälte. Mein Tipp sind Skisocken – die halten auch im Alltag die Füsse warm.

Kräuter und Tees für die Winterzeit

Wärmende Kräutertees sind eine wunderbare Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken und den Körper zu erwärmen. Besonders empfohlen werden:

• Ingwer: Regt den Kreislauf an und bekämpft Kälte von innen.
• Tulsi (Heiliges Basilikum): Unterstützt die Atemwege und stärkt die Abwehrkräfte.
• Ashwagandha: Beruhigt den Geist und stärkt den Körper in stressigen Zeiten.

Ein warmes Zuhause schaffen

Auch das Raumklima trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei:

• Feuchtigkeit: Verwende einen Luftbefeuchter oder stelle Schalen mit Wasser auf, um trockene Heizungsluft auszugleichen.
• Räucherungen: Kräuter wie Beifuss oder Harze wie Weihrauch reinigen die Luft und schaffen eine gemütliche, harmonische Atmosphäre.

Den Winter mit Ayurveda geniessen

Der Winter muss keine Zeit der Beschwerden sein. Mit ayurvedischen Ritualen und bewusster Selbstfürsorge kannst du diese Jahreszeit in vollen Zügen genießen. Wärme, Achtsamkeit und eine unterstützende Lebensweise helfen nicht nur, gesund zu bleiben, sondern fördern auch innere Ruhe und Balance. Probiere es aus – dein Körper und Geist werden es dir danken!