Body Doubling: Warum die Anwesenheit einer anderen Person unser Gehirn fokussiert und produktiv macht

Stell dir vor, du sitzt an einem Tisch, um eine wichtige Aufgabe zu erledigen, aber deine Gedanken schweifen ständig ab. Du hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren und fühlst dich abgelenkt – ein Problem, das viele von uns kennen. Eine wenig bekannte, aber unglaublich hilfreiche Methode, um dieses Problem zu überwinden, ist Body Doubling. Doch was genau steckt dahinter und warum kann diese Technik so effektiv für unsere Konzentration sein?

Was ist Body Doubling?

Body Doubling bedeutet, dass eine andere Person in deiner Nähe ist, während du arbeitest – ohne aktiv in deine Aufgaben einzugreifen. Es geht lediglich darum, dass jemand anwesend ist, um deine Konzentration zu steigern. Der «Body Double» agiert nicht direkt als Helfer, sondern als stille Begleitung, die dein Gehirn dazu anregt, fokussierter und produktiver zu sein.

Diese Technik wird insbesondere von Menschen mit ADHS genutzt, die Schwierigkeiten haben, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Doch auch ohne eine solche Diagnose können viele von uns von Body Doubling profitieren. Dank moderner Kommunikationstechnologien, wie Videoanrufen, kann die Technik heute auch virtuell angewendet werden.

Warum Body Doubling funktioniert: Ein Blick ins Gehirn

Um zu verstehen, warum Body Doubling so effektiv ist, müssen wir uns mit der Funktionsweise unseres Gehirns auseinandersetzen:

1. Soziale Motivation und soziale Kontrolle
   Der Mensch ist von Natur aus ein soziales Wesen. Unser Gehirn ist darauf programmiert, auf soziale Reize zu reagieren. Ein wesentlicher Mechanismus ist die soziale Kontrolle – die Anwesenheit einer anderen Person verstärkt den inneren Anreiz, produktiv zu sein. Auch wenn diese Person nicht aktiv hilft, fühlen wir uns motivierter, eine Aufgabe zu erledigen, wenn jemand zuschaut oder mitarbeitet.
2. Kognitive Entlastung
   Unser Gehirn jongliert ständig mit vielen Informationen und Aufgaben. Multitasking kann diese Belastung erhöhen und die Konzentration mindern. Wenn eine zweite Person anwesend ist, fühlt sich das Gehirn entlastet, da die Verantwortung für die Fokussierung nicht allein getragen werden muss. Diese kognitive Entlastung trägt dazu bei, dass wir uns besser auf eine Aufgabe konzentrieren können, ohne ständig von anderen Gedanken abgelenkt zu werden.
3. Erhöhung der Produktivität durch Co-Engagement
   Ein «Body Double» erzeugt eine subtile Form der Kooperation. Wenn du jemanden siehst, der parallel an einer Aufgabe arbeitet, entsteht eine Art von sozialen Druck, mitzuhalten. Dieser Effekt wird durch den Begriff des Co-Engagements beschrieben – der Gedanke, dass die Präsenz einer anderen Person unsere eigene Leistung steigern kann. Dein Gehirn verknüpft das Arbeiten mit der anderen Person als eine Art gemeinsames Engagement.
4. Reduktion von Ablenkungen
   Für viele ist das Arbeiten alleine eine Einladung zu Ablenkungen. Doch die Anwesenheit eines Body Doubles hilft, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Studien zeigen, dass Menschen in einer gemeinsamen Umgebung weniger zu Ablenkungen wie dem Handy oder den Gedanken an andere Dinge neigen. Es entsteht eine Art von visueller und mentaler Struktur, die die Konzentration fördert.

Virtuelles Body Doubling: Die neue Ära der Zusammenarbeit

Durch die Digitalisierung und die Zunahme von Remote-Arbeit ist Body Doubling nicht nur in physischen Räumen nützlich. Virtuelles Body Doubling – bei dem du dich über Videoanrufe oder virtuelle Arbeitsräume mit anderen verbindest – hat sich als ebenso effektiv erwiesen. Der Vorteil hier ist, dass auch bei geografischer Distanz ein Gefühl der Gemeinschaft entsteht. In einem «virtuellen Arbeitsraum» kannst du gemeinsam mit anderen an verschiedenen Aufgaben arbeiten, auch wenn jeder für sich allein ist.

Tipps, wie du Body Doubling für dich nutzen kannst

1. Finde einen Body Double: Suche dir einen Freund, Kollegen oder Familienmitglied, der bereit ist, mit dir zu arbeiten – auch wenn er oder sie nicht aktiv an deiner Aufgabe beteiligt ist.
2. Nutze digitale Tools: Plattformen wie Zoom, Google Meet oder spezielle Apps für «virtuelles Co-Working» ermöglichen es dir, diese Technik bequem von zu Hause aus anzuwenden.
3. Gemeinsame Ziele setzen: Stelle sicher, dass du und dein Body Double klare Aufgaben und Ziele festlegt, um den sozialen Druck zu verstärken. Ein kurzes Briefing zu Beginn kann helfen, den Fokus zu behalten.
4. Feste Zeiten und Pausen einplanen: Setze nicht nur Zeiten für konzentriertes Arbeiten fest, sondern plane auch regelmäßige Pausen ein. Das hilft, geistig frisch zu bleiben und die Produktivität langfristig zu steigern.

Zusammen konzentrierter

Body Doubling ist mehr als nur eine einfache Methode, um sich zu konzentrieren – es nutzt die natürlichen sozialen Mechanismen unseres Gehirns, um die Motivation zu erhöhen und Ablenkungen zu minimieren. Ob in der realen Welt oder virtuell – die Technik ist eine wertvolle Hilfe für Menschen, die mit Konzentrationsproblemen zu kämpfen haben. Das nächste Mal, wenn du dich schwer tust, dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, probiere es aus: Vielleicht ist die bloße Anwesenheit einer anderen Person der Schlüssel zu deiner nächsten produktiven Phase.